نصائح لحماية الغدة الكظرية من الإجهاد و علامات الإرهاق
.webp)
سأحدثكم عن أحد الإختبارات المنزلية البسيطة للكشف عن الإرهاق الكظري مع العلم أنه مصطلح ليس له أساس علمي في الطب في حين تعرف عده أشكالا للخلل الغدة الكظرية كمرض أديسون الذي يتصف بقصور الجسم عن إنتاج هرمونات الغدة الكظرية وهي إحدى حالات فرض الكروتيزول.
ولكن تمت مشكلة أخرى قد تطرأ ايضا على الغده الكظريه فالإصابة بمرض اديسون او متلازمة كوشينغ لا تحدث بشكل مفاجئ.
طبيا لا يعترف بهذه الأعراض تمهيديه او دون السريريه لتلك الحالات وأعتقد ان صعوبة التشخيصها تعزى الى عدم إمكان الكشف عنها عبر فحص الدم ونظرا لارتباط الغده الكظريه بشكل وثيق مع الجهاز العصبي اليكم عده اختبارات منزلية قد تمنحكم بعض المؤشرات عن حاله الجهاز العصبي الذاتي.
الذي ينقسم إلى:
- الجهاز العصبي المسؤول عن ألية الكر والفر.
- الجهاز العصبي اللاودي المسؤول عن الراحة والهضم.
بداية دعوني أعدد لكم بعد أعراض الإرهاق الكظري الأرق فهو أهمها.
- الدوخة عند القيام المفاجئ.
- ضبابه الدماغ.
- ضعف القدرة على تحمل التوتر وتراجعها عند الحالة العادية.
- تناقص الرغبة الجنسية الحساسية أو الربو.
- ضعف الجهاز المناعي الإصابة بالمرض بسهولة.
- الإلتهاب لأن تراجع وظيفة الغدة الكظرية يؤدي إلى خسارة مضادات الإلتهاب الفعالة.مختلف الحالات الإلتهابية.
فكلما ينته من السماعة بل ITIS يشر إلى حاله إلتهابية لأن إختلال الغدة الكظرية يؤدي إلى التشتت بحيث يصبح من الصعب جدا تركيز الإنتباه على شيء واحد لمده من الزمن دون تشتت الذهن إلى غيره وهو ما يتعلق بإتمام المهام فقد نبدأ بالكثير من الأمور التي لا ننتهي من أي منها بسبب التشتت.
- تتموضع الغدتان الكظريتان أعلى الكلي وتستجيبان بحدوث التوتر.
- وتساعد الجسم في الاستجابة لحالات التوتر.
- وتؤثران على مختلف وظائف الجسم لتدخل في حاله التوتر.
ولكن المشكلة هي أنك لكثير باتوا يعانون من حالات مزمنة من التوتر هذه الأيام مع أنه ما من نمر حقيقي يطاردهم إلا أنهم يشعرون وكأنهم كذلك.
بكم كبير من التوتر النفسي الذي لا يتم تفريغه بالنشاطات البدنية قد يؤدي إلى تراكم التوتر وتأثيره على النوم وعلى غيره من الأمور دعونا نعدد سبعة من الاختبارات المنزلية.
اختبار رافلاند : وهو اختبار بسيط جدا يحتاج إلى سوابق قياس الضغط الدم يتم قياس ضغط الدم أثناء الاستلقاء في وضع الراحة ثم ندونه ثم يقاس الضغط مرة أخرى بعد الوقوف وفي الحالات الطبيعية يجب أن يرتفع الضغط الانقباضية عن الانبساطي 6 أو 10 نقاط ولكن في حاله الإرهاق الكظرية إما أنه قد يتراجع أو أنه قد يرتفع بشدة عند الوقوف يجب أن يتمتع الجسم بحد معين من القدرة على التكيف الضغط بمقدار 10 أو 20 نقطة لذا فإن هبوط الضغط بشدة فور القيام يدل على مشكله كبيره في الغده الكظريه ويمنح مؤشرا عن سوء حالات الغده الكظريه من خلال حالات ضغط الدم.
اختبار IRIS : ويطلق عليه أيضا اختبار استجابة الحدقة المتناقضة ويعرف من خلاله مدى تحكم الجهاز العصبي الذاتي لو نظرنا إلى العين عند الانتقال من غرفه مظلمة إلى الضوء عند النظر إلى الشمس تنقبض حدقة العين وهذا يقلل من كمية الضوء الداخل إلى العين أولا نترك العين تعتاد النظر في وسط المظلم لدقيقة ونجلس مقابل مراه لنصليت الضوء مباشرة إلى العين لن نسلطه قريبا إلى طرفها عند تسليه الضوء على العين ننظر بالعين الأخرى إلى العين التي تم تسليط الضوء عليها عند تسليط الضوء على العين يجب أن تنقبض الحدقة وهي الدائرة السوداء وسط العين يجب ان تثبت الحداقه في وضعية الانقباض مده 30 ثانيه على الاقل بسبب حاله الصراع بين الجهاز العصبي الودي ولا ودي على العين نلاحظ عندها ان حاله الانقباض لن تدوم الى الحد الطبيعي وقد نلاحظ عده امور كانقباض الحلقه وانبساطها بشكل مستمر وقد تنقبض وتعود للانبساط والتوسع في غضون 10 ثوان في حال لم تحافظ العين على وضعية الانقباض بينما يسلط عليها الضوء يمكن اعتبار ذلك مؤشرا على ضعف الغده الكظريه.
أحبسوا أنفاسكم فقط : احبس أنفاسكم يمكنكم الضغط بأصابعكم على الأنف إذا كانت الغدة الكظرية في حاله جيدة يجب أن تتمكنوا من حبس أنفاسكم لأربعين ثانية على الأقل ولكن عدم القدرة على حبس النفس يشير إلى تدهور حاله الغدة الكظرية فلا تتمكنون من حبس النفس لأكثر من 10 أو 15 أو 20 ثانيه وستحاولون جاهدين استنشاق الهواء وهذا قد يدلنا الى ضعف الغده الكظريه فعند الدخول في حاله توتر يتعذر على الشخص الاحتفاظ بالهواء لمده طويلة.
معدل التعافي بعد التمرن : في حالات إرهاق الغدة الكظرية يتراجع معدل التعافي عن الحد الطبيعي يمكن فحص معدل النبض قبل التمرن وأثناءه وبعده وفي حال ضعف الغدة الكظرية فإن معدل النبض لن يتباطأ بل إنه يبقى في حاله تسارع لمده من الوقت أو حاولوا بأنفسكم تقييم شده حالتكم بعد التمرن عندما تكون ضعيفة فإن التعافي يستغرق وقتا طويلا ويمكن الشعور بالتعديل بعد تمرن وقد يستغرق التعافي عده ايام فإن معدل التعافي يتعلق بفعالية الغدة الكظرية إلى حد كبير.
القدرة على تحمل التوتر: هل يمكنكم تحمل التوتر دون أن تفعله وتخرج عن السيطرة إذا كنتم لا تتمتعون بالقدرة على التحكم بالتوتر جيدا.
القدرة على صعود المرتفعات : كصعود التلة أو درج أن ممارسة أي من التمارين التي تتطلب الصعود سيكون منهكا في حال إرهاق الغدة الكظرية حتى أنا مجرد القيام للوقوف سيعرضكم للدوخة والإغماء وهذا في ما يتعلق بوظيفة الغدة الكظرية.
يكمن أحد أفضل الاختبارات للكشف عن حاله الغدة الكظرية في عدد ساعات النوم منتصف الليل وبالتحديد عند الساعة الثانية صباحا فهذا يدل على ارتفاع الكروتيزول هل تنعمون بنوم هانئ فور الخلود إلى السرير وتشعرون بالانتعاش عند الاستيقاظ فهذا مؤشر جيد على صحة الغدة الكظرية.